z hantlami

[...] / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt. 9kg x 20 / 9kg x 20 9kg x 20 / 9kg x 20 8kg x 20 / 8kg x 20 8kg x 20 / 8kg x 20 7kg x 20 / 27kg x 20 Uginanie nóg wisząc na drążku 2 x 15 cc x 15 / cc x [...]

[...] x 10 / 16kgx2 x 10 / 16kgx2 x10 12kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 / 16kgx2 x10 4a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 20 20kg x 18 / 20kg x 15 / 20kg x 15 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 4b. Uginanie nóg siedząc 3 x 20 30kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 25kg x 20 / 30kg x 15 / 30kg x 15 5. Spięcia brzucha z hantlami 3 x 15 7kg x 15 / 7kg x 15 / 7kg x 15

[...] młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 biceps z pompowany jak trzeba, udało mi się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń z małym przytrzymaniem w spięciu :-) Super bez filmu 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 brzuszek też niczego sobie popracował ;-) OK jw.

[...] ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 zamiast allahów spięcia brzucha z hantlami 10kg x 25 / 10kg x 25 / 10kg x 25 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 [...]

[...] w tym poscie i cwiczenia rozciagajace, mozesz skrocona wersje ale zawsze powinnas o to dbac) To wszytsko ci poprawie powoli. Masz mozliwosc robienia przysiadu ze sztanga? z hantlami na dluzsza mete jest trudno 2. jak chcesz to sie ruszja do 6x w tygodniu laczeni z treningami silowymi jest ok 3. nie skupiaj sie na odchudzaniu cwizenia sa dla [...]

[...] 4\10 wznosy przednie stojac 4\10 wznosy hantli w opadzie tulowia 4\10 prostowanie nog na maszynie 4\12 Sroda biceps triceps: uginanie rak z sztanga 4/10 uginanie ramion hantlami stojac 4\12 uginanie ramion sztanga lamana modlitewnik 4\8 triceps francuskie wyciskanie lezac 4\10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4\10 francuskie [...]

[...] il. powtórzeń: 30 -bieg z workiem(ok.25kg): 3 serie; 400m Wtorek; czas odpoczynku 1:1 -boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min -skakanka 3 x 40 sek -walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min -skaknka 3x 40sek -boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min -bieg: 1300mtrucht +60m sprint+ 100m normlane tempo+60m sprint+ 100m normlane tempo+60m [...]

[...] praktycznie nie wchodzę na kompa, a tymbardziej na sfd, ale treningi i dieta są cały czas. NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/53/60/65 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 10kg 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg Łydek na razie nie będę robic, bo ostatnio [...]

[...] wszystko czuję wczorajszy trening. NOGI: 1. Wyprosty + Zginanie na maszynach - 2 rozgrzewkowe + 5 docelowych max 3/4 stosu - po 12 ruchów 2. Suwnica + Martwy na prostych z hantlami - suwnica lekko do 200kg - 3 serie po 20 ruchów, martwy z hantlami 20kg na rękę po 12 ruchów 3. Wykroki wchodzone na podest - 3 serie po 12 ruchów - tutaj cała noga [...]

[...] z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie 14kg, 15x 5. Pompki na hantlach [...]

[...] obciążenia http://pl.youtube.com/watch?v=TAQ5MMm-N_w 4. ściąganie drążka na wyciągu (2 serie, filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=ACXmc91xU_s 5. uginania ramion z hantlami (bicepsik) 24kg x 8 x 2 serie Trening jak w każdy piątek, trochę zmęczony organizm po całyhm tygodniu, jednak trenowało mi się całkiem przyjemnie Zmieniony przez - [...]

dips mogą być rampa 5 + regres Wycisk żołnierski możesz wyrzucić a dać unoszenie przodem hantlami. Dla bocznych aktonów: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem do mostka 12,10,8,6 i dopiero jako kolejne unoszenie bokiem z hantlami. Przy grzbiecie tył barków - odwrotne rozpiętki np.

[...] / 13x25kg 6. Wspięcia na palce stojąc 4s -> 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Wspięcia na palce siedząc 4s -> 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 8. Wykroki z hantlami 1s -> 2x8kg hantle, 22powt. na nogę 9a. Allahy 3s 9b. Przyciąganie nóg do klatki 3s 10a. Unoszenie nóg w zwisie 3s - pierwszy raz skurcz na brzuchu mnie złapał xD [...]

[...] Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x Mięśnie brzucha 1. Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 2. Skłony boczne z hantlami 3x Dzień Drugi Mięśnie nóg 1. Przysiady obunóż z obciążeniem 3x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3x 3. Wyskoki obunóż 3x 10-12 4. Wspięcia [...]

[...] wiosłowanie sztangą(3serie) dzień dobry ze sztangą(3serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z hantlami (3serie) BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy (3serie) wyciskanie sztangi zza głowy (3serie) wyciskanie hantli (3serie) BICEPSY: uginanie przedramion ze [...]

[...] końcu powtorzeń 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 35kg ostatnio było za dużo nie mogłam juz dociągnąć chyba musze sprobować je robic na ławeczce z hantlami 10x26,5kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg [...]

[...] Po biegu trening siłowy: Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 13x, 12x, 10x, 10x Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17.5kg 10x, 10x, 10x Uginanie w oparciu o kolano 17.5 kg 8x, 8x, 8x Szrugsy z hantlami 27.5 kg 25x, 25x, 25x, 25x Piątkowa miska: [...]

A więc tak: Poniedziałek -Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie na ławce dodatniej 4x10 -Butterfly 4x10 -Rozpiętki 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o [...]

[...] A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 7) [...]

[...] kolana) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 3 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 7/7/5 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 20/16/10 [...]